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戒烟需要意志和毅力
吸烟有害健康，已被科学证明，也被世界公认。因此，广大的专家、学者、医生以及吸烟的受害者（包括被动吸烟受害者）要求控烟、禁烟和戒烟的呼声日渐高涨。
那么，作为吸烟者采取什么方式戒烟好呢，却未完全达成共识。近几年来，一些商家、媒体极力推崇被誉为高科技成果的戒烟产品，诸如“如烟”、“名烟”、“爵士纯烟”等，其中有的还特别强调经权威部门检测“全部无毒”。我认为，即使真的检测无毒，也不能奢望中国3.5亿烟民们花上千元甚至数千元买个“戒烟拐棍”，那不是中国烟民正确戒烟的“健康之路”。事实上，要想戒烟就一定要具有主动要求戒烟的决心，要靠戒烟的意志和毅力，要发誓永远不作烟瘾的奴隶！这样，戒烟之目的就一定能达到，一定能干净利索的把烟戒掉，一定能理直气壮的和烟草说声“拜拜”！我个人的亲身经历和许多戒烟“烟友”的成功经验已经证明了这一点。
我是1960年加入烟民队伍、而在1988年第一个“世界无烟日”正式离队的，距今已近20载了。在2004年5月第17个“世界无烟日”曾写过一篇短文“说说戒烟”，提出戒烟的八个具体方法。三年来，参考一些“烟友”戒烟的作法，并结合个人感受又提炼了两法，索性凑成“戒烟十法”，愿在第20个“世界无烟日”到来之际献给诸“烟友”戒烟时参考。
一是递减法。戒烟不宜突然停抽，要采取逐步减少吸烟数量的办法。过去我吸烟时一般情况下每日吸一包半，多时两包。初戒烟时，我就每天减少一支至两支。这样，不足一个月的时间就可以完全不抽了。身体相对来说比较好承受。
二是拖延法。初戒烟时，制定减烟计划是回事儿，而执行的如何则是另外一回事儿，弄不好就打乱了计划。但是，有一条原则必须坚持，即尽量拖延两支烟之间的时间，即使香烟拿到手里，能蹭一刻是一刻，能蹭一时是一时，努力加大两只烟之间的时间距离，也就相对的减少吸烟量了。
三是“绝情法”。为表示决心，正式戒烟后，把身上所带的一切与吸烟有关的物件全部清除，或送人、或扔弃、或毁掉，以示从此以后与烟断绝关系，不留一丝“烟情”。
四是代替法。初戒烟时，免不了有烦躁、焦虑等不舒适感，特别在看文件或看电视时，双手往往会不自觉的伸向衣兜，或双眼瞄向原来放烟的地方，当然是“失望而归”，这正是“复辟”的“危险期”，一定要靠意志“顶住”。此时，可喝杯茶水、含上一块糖、或磕磕瓜子等，这些虽非尼古厅之代替物，但使嘴上有“营生”干，也可以在一定程度上缓解烟瘾。
五是转移法。为了摆脱戒烟初期烟瘾的困扰，可以有意识的找些报纸刊物阅读，或找同事们谈谈工作，交流对某些事物的看法，或干脆走到室外作暂短的散步，以便转移注意力，确保戒烟成功。
六是警示法。受到吸烟的“诱惑”时，要提示自己不要忘记吸烟的害处，戒烟的好处，以继续“提高认识”；要提醒自己，戒烟不是易事，必须有所付出；特别要警惕自己，切不可因身体的一时不适而半途而废。
七是躲避法。办公室是自己工作的主要场所，要使它具有无烟氛围；对来人不主动提供烟灰缸等物，告知对方自己已戒烟；劝阻来人不在办公室吸烟等等，努力使自己不置身于吸烟的环境。参加活动时，要尽量避开“烟氛围”浓的场合，实在躲避不了，也只有靠自己的“意志”、“毅力”来“抵抗”了。
八是佯吸法。戒烟过程中， 最难办的是两种情况：一是看望故去老友的亲属，二是参加婚礼，很难拒绝对方“让烟”、“点烟”。遇到这种情况，那只好接下了，但可以抿而不吸，吸而不吞，不等把烟雾吞到肺里，就把它们吐出来。这样，表面似吸，实则未吸，这就避免了烟瘾复发的“诱因”。
九是拒绝法。戒烟后，常遇到烟友们有意无意的“引诱”你，送烟又点火，非常热情，真是让你不好应付。这时，只有“以不变应万变”，不管谁递烟都不能要，坚决顶住。有时来上一句请不要拉我“下水”！大家哈哈一笑也就不再“逼”了，而我却成功的拒绝了戒烟后的“第一根”烟。把握住第一根这一关，对戒烟者来说非常重要。回顾多年来数次戒烟，皆因未把握住第一根，结果是第二根、第三根……“乘虚而入”而失败，导致“复辟”。所以，切不可小视这把住“第一根”的作用。
十是“纳谏法”，或称接受监督法。这主要用于家庭内，要事先与家人约定。当友人来访时，你不“让烟”人家让，而且还非常热情，叫你难以谢绝。特别是主观上想抽的时候往往会自觉不自觉接烟，这就到了“危险时刻”了。此时按照约定由妻子或孩子出面劝阻，不管愿意不愿意，都要自觉接受监督，做到“纳谏如流”，避免“下水”。
（大连经贸委 孙德崇）
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