戒烟的"小步"计划

　　 美国著名作家杰克·伦敦曾说："戒烟并不难，我已经戒过一千次了。"这句话除去幽默之外，还说明他在这方面尚缺乏足够的毅力和方法。
　　 在抽烟而又想戒烟的人群中，类似的情况是很多的。
　　 假如你真心实意地想戒烟，而只是因为没有适当的方法，促使你下决心彻底戒掉，那么，不妨请你试试这个"小步"计划。当然，你必须有毅力！ 每次只买一包香烟。 拿出一支烟后，马上藏起烟盒。
　　 只抽带过滤嘴的香烟。 请经常改变香烟的牌号。
　　 请把香烟放在每次想抽烟时不得不站起来，甚至走到另外房间里去拿烟的地方。 如果有人给你敬烟，以不会抽的理由谢绝。
　　 如果你的烟抽完了，不要向任何人要烟。 最好把火柴留在家里，当你想抽烟时，向熟人要一根火柴。
　　 每次抽烟后，请倒去烟灰。然后，把烟灰缸放远一点。在抽烟之前，每次都作三次平静的吸气和呼气。
　　 抽每支烟都不要超过一半。
　　 点燃香烟，在吸入第一口后熄灭香烟。如果还想抽烟，那就重新点烟。
　　 饭后马上离开餐桌并开始作自己的事情，不要立即抽烟。 在家里抽烟，可选择厨房、走廊或其他不方便、不很舒服的地方。
　　 在走路甚至是站着的时候不抽烟。
　　 不躺在床上抽烟。 不在吃午饭后抽烟。
　　 开会时不抽烟。 谈话时尽量不抽烟。 节日的晚上设法不抽烟。 抽烟之前请思考一下，看一看时间，哪怕是只过2分钟再抽也可以。
　　 逐渐延长抽烟的间隔时间。
　　 无论什么情况、什么地方，每小时抽烟的数量不要多于一支。
　　 当你抽烟时，不要做任何愉快的事情，如：阅读报纸、小说，看电视等等。抽烟时努力做到不把烟深吸进去。
　　 要规定每天抽烟的最大数目，逐渐减少，不管怎样，每天不要多于这个数字。 空腹时不要抽烟。
　　 请计算一下，从开始减少抽烟的时候起，你已节省了多少钱。 请按上述的方法试一下，也许会令您满意。