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免却失眠之苦的促睡十要诀
不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。
一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周
末和休息日也应如此。
二、保持卧室空气流通和适宜温度。
好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干
燥天气地板应洒水。
三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写
日记或听一会音乐。
四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前２小时不可喝含酒精或咖啡因的
饮料。
五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的
习惯要在睡前4小时进行。
六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的
问题，可用笔记下来，留第二天
再想。
七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而
难以安静。
八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体
保健。
九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者
睡前应看点书报或听些音乐，脑
力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有
睡意时再上床即睡。
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