第一步静立养气 静立，两腿分开与肩同宽，两手自然下垂，头颈端直，胸不挺，膝关节微屈，两目微闭，意守丹田，时间为5分钟。

　　第二步丹田开合 双手上抬曲肘，掌心相对与丹田齐高。两掌慢慢合拢为合，缓慢拉开为开（须掌心相对），两目微闭，一合一开为1次，共做18－36次，意守两掌劳宫穴。

　　第三步前后贯气 两手掌仍置胸前，转掌使掌心对准眼球，做水平状前后拉贯气动作，共做18－36次，意念一股真气由劳宫穴发出贯入双目。

　　第四步左右旋气 两手掌拉至眼前约5cm处，掌心对准眼球，以眼球为圆心，先顺时针转掌转气36次，再逆时针转掌转气36次，意守眼球。

　　第五步真气熏眼 两手缓慢下行至胸前，搓热双手，立即将两手置放在两眼球上，两眼微闭，两手呈空心状，使掌心之气熏蒸两眼约3分钟，意想视力恢复正常。

　　第六步运目旋眼 两眼慢慢睁开，双手缓慢下行，自然置于体侧，然后运目（眼球向左旋转18次，向右旋转18次）。

　　第七步揉目洗面 两目轻闭，用两手掌大鱼际桡侧按揉两眼（自目内毗揉至目外毗）部3－6遍，再用两掌上下轻摩面部（由下到上，由内到外）3－6遍。

　　第八步舒心收功 自然舒展身心做3次深呼吸，点按两侧太阳穴及耳部眼穴6次，两眼慢慢睁开，双手沿体侧缓慢下行，结束。

　　注意：（1）练功期间最好不戴眼镜或少戴眼镜。（2）练功期间少看（不看）电视。（《中国保健》1999年第5期）