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自觉抗衰老
罗昭绣
我离休后就把抗衰老作为一项事业来追求，经过十年的实践，感触颇深。
一 情绪愉快，思想开朗。对抗衰老来说，这一条极为重要，也最不容易做到。我国养生谚语说：“德靠自修，神靠自养，乐靠自得，趣靠自寻，忧靠自排，怒靠自制，喜靠自节，恐靠自息”，这就是说，人的思想情绪能否始终保持愉快，全在自己调节，自己掌握。怎样才能做到这一点呢?我觉得最要紧的是解决好三个问题：
第一、不要让过去的坎坷和疾病来烦恼自己。解决这个问题的最好方法，是总结自己的经验，面对现实，开拓新的追求，确立新的奋斗目标。
我离休后，面对着自己头上戴的“隐性冠心病”帽子和刚刚得过的小中风，并没有停止追求，而是把晚年的奋斗目标定在抗心血管病、抗衰老、实现健康长寿上。实践证明，明确的追求和树立奋斗目标，也是我抗衰老取得新的进步的强大精神支柱。
第二、善于寻求和享受欢乐。在日常生活中，不管是从事家务劳动、读书写作、体育锻炼等，我都兴致勃勃地按一定时间一定要求去做，使自己的日常生活始终处于有规律的欢乐之中。
第三、开拓眼界，提高素质，预防并及时排除各种新的烦恼。在我的卧室里挂着两张特大的地图：一张是世界地图，一张是中国地图。对每天国内外发生的大事，我都要在地图上找到它的位置；并通过亲身感受把近年国家的发展和进步给我带来的的欢乐及时记下来。对于涉及个人利益的身边不如意、不顺心的事，我的办法是：首先做到自知之明，明确哪些事是应该做而自己又有能力做好的，就坚决去做，以保持活力，增加欢乐；哪些事虽应该做，但正是自己的弱点，没有能力把它做好，如果硬去做，只会给自己带来烦恼，那就宁愿吃亏，也不去做，避免不必要的烦恼。当新的烦恼已经发生时，要多解剖自己，保持清醒头脑，及时从烦恼中跳出，避免意气用事，越陷越深。最后，要认真读点书，多交几个知心朋友，更好地洞察人生，增长智慧，让自己站得高一点。这些对抗衰老都是极为重要的。
二 自觉锻炼，身心健康。对抗衰老来说，情绪愉快和自觉锻炼是两个重要的轮子，是相互促进、缺一不可的。这两个轮子协调和谐地转起来，晚年抗衰老就有了基本保证。我在自觉锻炼上注意把握以下要点：
1、形成动力定型，养成有规律的锻炼习惯。我日常锻炼习惯主要是“三三制”。即每天锻炼三次，每次30分钟，三种不同的锻炼目的，晨炼：早上在户外进行，通过慢跑、做操、踢腿、跳石阶、爬楼，主要是活动颈、腰、腿部肌肉及其关节、韧带；午炼：晚饭前在室内进行，通过哑铃、拉力器操、引体向上和垫上运动，进行胸、腰、腿部肌肉力量锻炼；晚炼：看完电视新闻后在室外中速散步，主要是放松。十多年来，无论严寒酷暑，从不间断，形成动力定型。此外，每次外出坚持骑自行车，每周坚持游泳2—4次，每次一小时，约1200米，每天早上和午睡起床前坚持按摩20分钟。
2、中年阶段要下点功夫进行锻炼。40—65岁是人生的中年时期，人体各组织器官虽较健壮，同时也开始走向衰老。在这个阶段，选择运动量较大的耐力项目坚持锻炼，对晚年抗衰老效果极为明显。我从43岁开始每天早上坚持长跑，60岁离休后，也练过马拉松，并于63岁时取得国家马拉松三级运动员称号。尽管我在58岁时得过小中风，64岁时得过心肌梗塞并做过心脏扩管手术，但至今身心仍相当健壮。这都得益于中年阶段坚持锻炼，使得我肌肉结实、骨骼坚硬，给我晚年抗衰老带来很大好处。
3、锻炼贵在坚持，贵在走自己的路。有人认为，人到古稀以后，运动方式只能是打打太极拳、散散步，对此我的看法不同。在养生和锻炼方式上，个体差异性是很大的，绝不能只有一个模式。我相信实践，相信有规律的锻炼能给我强壮的肌肉和骨骼；能让我血压平稳，血流畅通；能帮我消耗脂肪；能让我情绪愉快，保持朝气和活力；能让我轻松地完成日常家务劳动，并以充沛的精力从事读书和写作。一句话，能给我抗衰老的自信。
三 营养平衡，自己动手。我每顿饭都是三菜一汤：一盘蔬菜、一盘豆制品、一盘荤菜、一碗汤。我长期一人独居，在饮食上从不将就凑合，而是让每一顿饭都吃得津津有味。在我看来，饮食上抗衰老的许多要求，如营养平衡、荤素搭配、精细搭配、品种多样、新鲜可口、定时进餐、控制饭量等等，只有自己动手，才能在饮食抗衰老上显示独特的优越性。另外还要善于控制自己，下决心把不良饮食习惯改过来。以前我有饭前喝酒的习惯，后改为喝汤，坚持一段时间后，就不再想喝酒了。过去我的饭量一直比较大，这对抗衰老不利，我决心改为每顿少吃主食，开始几天感到饿，过一段时间后也就习惯了，使我晚年节食得到了落实。我每天早上和午睡起床后主动喝水、喝蜂蜜，每晚临睡前喝一杯酸奶，多年如一日，从不间断，深感到它们对抗衰老的好处。
四 取他人之长，为自己所用。现在健康和养生已越来越受到重视，各种报刊介绍的养生理论和做法更是丰富多彩。对此我在广泛学习的基础上，认为对自己有用的，就反复学习、实践、总结，使之变为自己的行动指南。比如，我现在早上锻炼的一套徒手操，就是逐个动作从传媒或别人身上学后，自己再积累创新而形成的。我早上坚持踢腿、跳石阶以及用冷水冲洗鼻孔防感冒等，也是向周围朋友学习后，变为自己的习惯。
对我来说，自觉抗衰老还刚刚开始，后面的路还很长，我将继续努力探索。
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