血压高怎么练

周治方

　　体育活动作为一项能降低血压的非药物治疗手段，易被病人接受。不同程度的高血压病人应有不同的运动方式及运动量。一期高血压病人可进行正常的体育锻炼，衡量合适运动量的指标一般是运动时的心率控制在每分钟102－125次，或运动后心率增加不超过运动前的50％为宜。同时还要按照运动后病人的反应来调整运动量。二期高血压病人可采用中等运动量的降压操、太极拳、慢跑等。三期高血压病人可采取肢体按摩活动等。
　　体育锻炼贵在坚持，每天定时进行30－90分钟的活动，正常心率在运动后3－5分钟恢复，运动后疲劳感在1－2小时内消除。病人应按自己在运动前后脉搏的变化及自我感觉来调整运动量。