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    一向有“常用冷水沐浴或摩擦身体，可使皮肤结实，增加身体的抵抗力，不容易伤风感冒”的说法。

　　的确，对皮肤加以长期冷刺激或摩擦，可以增强其对寒冷的抵抗力。实验证明，当把动物置于寒冷的空气中时，动物本身的肾上腺活动便会加强，并会分泌出大量有抵御寒冷作用的激素来；若对动物的皮肤施以摩擦，则其肾上腺的活动同样也会加强，也会分泌出此种能御寒的激素来。因此前面所说的冷水浴或摩擦身体，都能刺激肾上腺加强活动，分泌大量激素来抵御寒冷，即让你变成所谓的“不怕冷”。这些刺激的方法，有“干布摩擦”、“冷水摩擦”、“冷水浴”、“冷气浴”等。

　　干布摩擦：用干毛巾擦全身，开始锻炼时在15℃左右的气温中行之，逐渐适应且抵抗力增强后，即使在10℃以下的低温中也无所谓。锻炼时间开头时以三分钟为度，以后适度逐渐延长，如因环境不许可，每天只能做一次的话，则以早晨做较适宜。有高血压或心脏病的人绝对不宜做。

　　冷水摩擦：用毛巾浸冷水再挤干，摩擦全身，或用十五六度的冷水约两三杯至五六杯向全身浇，随即用干毛巾擦拭。不管用哪种方法，摩擦时动作都要快，顺序是由上而下，两三分钟就要做完。

　　冷水浴：把身体泡在冷水里，水温要十五六度，泡浴的时间为一两分钟。入水前须先将身体摩擦发热，并在浸泡中身体要不停地动，出水后随即用干布将身体拭干，穿好衣服后须有三十分钟至一小时的适当休息。有高血压或心脏病的人绝对不要轻易尝试。

　　这些锻炼法，并不是人人都可立刻就做的。若是身体较弱或是处于病后恢复期中的人，对这些冷的刺激就嫌过强。过强的冷刺激反使肾上腺的活力减弱，激素的分泌量减少，减低了身体对寒冷的抵抗力。

　　所以初学的人，不管身体是强是弱，为了避免冷的刺激过强，宜从比较稳妥的方法着手。依据这个原则可以先从干布摩擦练起，练得习惯了，进而练较强的冷水摩擦，再进而练更强的冷水浴。但是还有比干布摩擦刺激更弱的一种锻炼法叫“冷气（空气）浴”，可以更退一步从冷气浴练起，因为冷气的刺激最弱，也最容易做。

　　冷气浴就是把身体裸露在冷的空气里，在就寝及起床时把贴身内衣都脱掉，让全裸的身体暴露在冷气中，仅需裸露换衣服的那么一点时间，效果就很好了。换句话说，早晚脱光换两次衣服，就收到冷气浴之效了。

　　以上的锻炼方法都是用适当的“冷”来刺激身体，无论你练哪种，都须注意：冷刺激做得好时，在做后皮肤会发红，身体有温暖舒适之感。做后反而觉冷或精神不好，就是失败了，此时应注意保持身体温暖及安静休息。

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    更新时间：2000年09月07日 星期四 20:35:29