我抽过二十年的烟（1958—1978），戒了二十 二年多（1978至今）。

抽得最厉害时，曾达到一天两包还不过瘾，改抽烟斗，外加香烟。

    现在戒烟戒得也很彻底：多好的烟，多好的朋友劝，也不抽一根，从心里完全不想抽。

    戒烟前后，没得过要命的病，没有受过医生“再不戒烟就……”那样的警告。回想我戒烟，有过一个从理性认识到感情上厌恶的过程。

理性的认识过程是逐渐积累形成的。从读到的各种报导和资料中逐步确认吸烟有害健康，认识到这是科学的结论，不是什么一家之言，而许多国家的专家认真进行大量调查和科学研究的结论。吸烟可以导致许多致命疾病发病率大幅度提高。这是对群体、总体而言的发展趋势。我们当然可以举出一些名人、亲人、熟人等吸烟而长寿的例子，但这些事例再多，哪怕能举出几千几万个，相对于科学的规律而言，也只是个别与一般的关系。科学的结论适用于几十亿人。正因为它是科学的规律，所以，对每一个个体也适用：你不抽烟比抽烟会更健康、更长寿；你抽烟，得病的机会就更多。我经过这样的学习与思索，认识到：吸烟是一种慢性自杀，一种自我污染，是人类历史上一种集体的、大规模的、不科学、不健康的过程。这个过程总有一天会结束，从逐步减少到消失。世界规模的人们吸烟的历史大约从十五、六世纪开始吧，希望在21世纪，最多到22世纪会结束。这个结束，将是人类更好地掌握自己命运的标志之一。在这之后若干年来回顾，人们会不会觉得历史上这一段的这种行为很怪异、很愚昧？！这一段几百年的历史，比起人类的几万年的历史，只是很短暂的一段吧！

　

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   有了这样的认识，自己却每天还大量地抽 烟！！！这就逐渐在感情上有一种对此厌恶的心情、自责的心情。明知不好，为什么还要去做呢？尤其是，每次擦烟斗通烟斗时，看到里头的烟油，知道自己气管和肺里也已受了它严重的污染。在干校，蚂蟥叮了人，用烟油一抹就能把它杀死，足见烟毒有多厉害。自己出气自己闻不见味儿，但用手帕搽鼻子或擤鼻涕之后，就闻见味儿了：很臭！知道是自己臭！每天早起大大地咳一阵，痰很多，知道自己的肺已经很脏了……就这样，日积月累，自己越来越讨厌自己的这种行为。这种讨厌的心情积累到一定程度，就成了下决心戒烟的动力。

    有了决心，方法也是重要的。我戒烟是分步走，每步减半。第一步从每天抽两包减到一包，过十天半月再减到半包，这样每前进一步都有一个十来天的自我调整、适应的过程。到后来，每天只抽二支，自己规定是早起一支、临睡一支、其它时间想抽，要自我控制住：“到晚上再抽吧！”烟瘾犯了想抽的时候，这样一想就可以开脱，缩回伸出去拿烟的手。这样比较容易克服烟瘾。到了一天只抽一支时，要稳定巩固一段，到了一定火候就可以完全不抽了。有的人戒烟反复，每次“戒”了又抽，我觉得是不是因为戒得太猛、太突然，原来一天抽很多，一下子完全不抽了这种情况下坚持一直不抽确属不易：烟瘾一犯，别人一劝，“再抽一两支何防？”自己对自己这样一说，就“死灰复燃”又抽上了。而渐减法，过程比较慢，但反复的机会是不是少一点？每前进一步难度是不是小一点？这一点供众烟友们参考。

我戒烟20多年来，觉得身体受益不少。首先就是痰和咳嗽显著地减少了，出气不再那么臭，自觉肺里清爽舒畅，有“一片冰心在玉壶”之感。戒烟的成功也增强了自己对自己的信心：我能干成我想干应干的事！我的一些病得到了控制，近年没有迅速发展，很可能也得益于此。

人的健康状况是受诸多因素综合影响的，除先天的遗传和年龄增长这两条不受人的主观努力所左右外：

运动锻炼+适当营养+充足睡眠+乐观精神+戒烟（及减少其它污染）=健康

这似乎是一个保持健康的公式。公式中的每一项，都在很大程度上可以由我们每个人自己掌握。

老同志们：我们大家都已经幸运地跨过了世纪之交，祝大家在21世纪中更健康、更愉快！让我们共同努力，早日实现无烟世界！